Хака и правозащита — техники самопомощи для тех, кто помогает

Двигаться, дышать, петь, рефлексировать — этим и другим способам борьбы со стрессом и профессиональным выгоранием учились сотрудники ХПГ во время организованного при поддержке DIGNITY — Датского института против пыток — и Украинского фонда общественного здоровья тренинга «Техники и инструменты самопомощи и сохранения эмоционального равновесия». Два дня юристы, журналисты, медики учились предотвращать эмоциональное выгорание, применяли различные методики и упражнения.

— Во время войны люди часто говорят: «Мои психологические, эмоциональные проблемы сейчас не ко времени». Особенно это касается тех, кто по профессии должен помогать другим. Но я уверена, надо начинать с себя, — считает психолог, психотерапевт, тренер программ ВОЗ, тренер МБФ «Украинский фонд общественного здоровья» Светлана Ромащук.

Этот тезис поддерживает и клинический и кризисный психолог, психотерапевт, тренер программ ВОЗ Екатерина Ткачишин, которая в начале полномасштабного вторжения работала на Львовском вокзале. Она вспоминает, что тогда оказывать психологическую помощь приходилось не только украинцам, которые по «Укрзализныце» бежали из Харькова, Запорожья, Мариуполя. Очень часто она наблюдала признаки стресса и выгорания именно у тех людей, которые оказывали помощь, — волонтёров, медиков, полицейских.

— К сожалению, профессиональному выгоранию подвержены люди помогающих профессий — то есть именно те, кто работает в системе «человек-человек», — объясняет Светлана Ромащук. — Это очень вредное состояние как для самого специалиста, так и для клиентов, которые к нему обращаются. Очень важно следить за этим. На Западе это нормально — уйти в отпуск по причине выгорания. Это очень круто, надеюсь, когда-нибудь и у нас будет такая возможность. Потому что у нас, если ты ещё дышишь и ноги ходят, — ты идёшь на работу.

От простых дыхательных упражнений, разминок (здесь и культура маори пригодилась), ведения дневников до умения сказать другому человеку твёрдое «нет» — участники тренинга учились гореть, но не выгорать. А ещё — вовремя восстанавливать свои ресурсы и понимать, когда уже практик самопомощи недостаточно и пора обращаться к специалистам.

Кстати, самым сложным заданием для закалённых войной и ежедневной человеческой бедой правозащитников оказалась та самая хака: очень непросто расслабиться и просто по-детски состроить гримасу.