Копинговые реакции во время стресса

Они являются важной составляющей психологического благополучия, поскольку позволяют эффективно справляться с негативными эмоциями и ситуациями.

Основные типы копинговых реакций:

• Проблемно-ориентированный — тип копинга, который фокусируется на активном решении проблемы. Человек пытается изменить или устранить стрессовую ситуацию. Например, если причиной стресса является конфликт на работе, проблемно-ориентированный копинг может предусматривать переговоры с коллегой или поиск новой работы.
• Эмоционально-ориентированный — тип копинга, направленный на управление эмоциями, вызванными стрессовой ситуацией. Человек пытается уменьшить негативное эмоциональное воздействие такими техниками, как медитация, глубокое дыхание или обращение к близким за поддержкой.
• Смешанный копинг — часто люди используют комбинацию проблемно- и эмоционально-ориентированного копинга для эффективного управления стрессом.

Механизмы копинговых реакций:

• Активное решение проблем предполагает анализ ситуации, разработку плана действий и его реализацию. Активное решение проблем позволяет уменьшить влияние стресса через конкретные действия.
• Поиск поддержки от друзей, семьи или коллег помогает уменьшить стресс. Общение с другими обеспечивает эмоциональную поддержку, советы или даже практическую помощь в решении проблемы.
• Позитивное переосмысление — стратегия, когда человек пытается найти позитивные аспекты в стрессовой ситуации или изменить своё восприятие ситуации, чтобы сделать её менее угрожающей.
• Иногда люди прибегают к избеганию стрессовых ситуаций или бегству от проблем. Это может быть временно эффективным, но в долгосрочной перспективе часто приводит к накоплению проблем.
• Эффективные копинговые реакции способствуют сохранению психического здоровья, снижают уровень тревожности и депрессии, улучшают способность к адаптации в сложных ситуациях. Они позволяют человеку поддерживать высокое качество жизни, сохранять продуктивность и поддерживать гармоничные отношения с окружающими.

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.