Как справиться со страхом во время воздушной тревоги

Признание собственных эмоций

Прежде всего, важно признать и принять свои эмоции. Страх во время воздушной тревоги — это естественная реакция на угрозу. Дайте себе право чувствовать тревогу и страх, не критикуя себя за эти переживания, называйте их вслух. Осознание своих чувств помогает уменьшить их влияние и лучше контролировать свою реакцию.

Подготовка и планирование

Подготовка к возможным чрезвычайным ситуациям значительно снижает уровень тревоги. Заранее узнайте о безопасных укрытиях вблизи вашего дома, работы или других мест, где вы часто бываете. Соберите необходимые вещи, такие как документы, медицинские средства, воду и еду, и держите их в доступном месте. Чёткий план действий помогает почувствовать себя более уверенно и уменьшить страх перед неизвестным.

Дыхательные техники

Глубокое и медленное диафрагмальное дыхание помогает уменьшить физиологические проявления тревоги. Попробуйте дыхательное упражнение: вдохните глубоко на счёт до четырёх, задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдыхайте на счёт до шести. Повторяйте это упражнение несколько раз. Это помогает снизить уровень кортизола в крови и успокоить нервную систему.

Сосредоточение на настоящем моменте

Во время тревоги важно сосредоточиться на настоящем моменте, а не думать о возможных будущих событиях. Используйте техники осознанности (майндфулнес), чтобы обратить внимание на свои ощущения, дыхание и окружающую среду. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и уменьшить уровень страха.

Социальная поддержка

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким, друзьям или коллегам. Общение с другими людьми, которые переживают похожие эмоции, помогает почувствовать себя менее изолированным и получить эмоциональную поддержку. Обсуждение своих переживаний с близкими уменьшает тревогу и придаёт чувство безопасности.

Профессиональная помощь

Если страх и тревога становятся чрезмерными и мешают нормальной жизни, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разработать индивидуальные стратегии преодоления стресса и научит техникам, которые способствуют снижению тревоги.

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.