Мысли и настроение

Если это происходит слишком часто, возникают токсичные эмоциональные состояния: раздражение, недовольство собой, агрессия по отношению к себе. Внутренний критик шепчет нам: «У тебя это не получится», «Ты снова завалишь проект».

Первый шаг к преодолению — это осознать, когда критик начинает говорить. Отследите, что стало причиной и что такие мысли говорят вам.

Второй шаг — остановитесь и примите тот факт, что мысли существуют отдельно от вас. Они — не вы; они, как облака на небе, приходят и уходят.

Третий шаг — поговорите со своим критиком и сообщите ему, что не позволите испортить ваше настроение.

Попробуйте в течение 1–3 дней записывать ваши негативные мысли в заметках смартфона и вечером анализировать общую направленность вашего мышления. Вы удивитесь. Есть кое-что, что заставляет нас чувствовать себя хуже, — это мысли и слова, которые мы говорим себе, когда нам страшно. На самом деле мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга. Например, представьте, что вы лежите ночью в кровати и вдруг слышите какой-то звук. Если ваша первая мысль о том, что кто-то залез в окно, какие чувства это у вас вызовет? Теперь представьте, что на следующую ночь вы слышите тот же шум. В этот раз вы подумаете, что это просто ветер или кот, который вам нравится и который пытается залезть в комнату. Что бы вы почувствовали, если бы подумали так?

Как видите, мысли и то, что мы говорим себе, может заставить нас чувствовать себя хуже или, наоборот, лучше. И также может повлиять на то, как мы действуем в конкретной ситуации.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда вы боитесь или волнуетесь о чём-то — например, когда все ждут, что вы забьёте победный гол (или какой-то другой подходящий пример)? Составьте перечень мыслей, которые провоцируют тревожность. Например:

• У меня ничего не получится
• Я потеряю контроль
• Я ненавижу это
• Мне не хватает навыков
• Хуже ещё не было
• Я буду паниковать
• Снова на меня всё навалилось
• Я не могу с этим справиться
• Мой страх никогда не исчезнет

А теперь какие ПОЗИТИВНЫЕ вещи вы могли бы сказать себе вместо этого? Или что мог бы сказать ваш футбольный кумир, окажись он в такой ситуации? Перечислите позитивные самоутверждения, которые можно сказать себе взамен:

• Я справлюсь
• Я знаю, что могу с этим справиться
• Это никак мне не навредит в реальной жизни
• Я знаю, что я смелый(-ая)
• Я не дам волнению одержать надо мной верх
• Воспоминания никак не могут мне навредить
• Это скоро закончится
• Нужно ещё немного продержаться

Видите? То, что вы говорите себе, может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже. Эти мысли могут как помочь вам, так и подорвать вашу веру в себя.

Теперь запишите на листе бумаги 3 или 4 утверждения, которые вам нравятся больше всего. Вы можете носить их с собой, время от времени читать или просто напоминать себе при необходимости, что они у вас есть. Можете называть эти утверждения своими СИЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ, потому что они помогут вам почувствовать себя сильнее и справиться с негативом.

Если у вас или у ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно оказывает квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и дистанционно.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.