Заботимся о себе: Время для переживаний

Если мысли появляются, нужно просто сказать себе: «Я не буду волноваться или думать об этом сейчас, а сделаю это позже в специально отведённое время». Нужно признать мысль, мысленно записать её содержание, а затем дать ей угаснуть в своё время.

Когда появляются мысли и переживания, следует рассматривать их как облака, плывущие по небу, — просто провожать взглядом и не вовлекаться в них. В специально выделенное для переживаний время вы можете записывать свои мысли в деталях, а затем задавать к каждой вопрос: насколько она реальна

Иногда в сознании людей появляются не картинки или звуки, а слова и переживания. Но на самом деле это лишь мысль или проблема, которая вас беспокоит и которую вы пытаетесь решить. Некоторые переживания вы можете преодолеть самостоятельно — например, если поссорились с кем-то, можно пойти и извиниться. Некоторые волнения требуют участия другого человека, чтобы что-то сделать, — например, получить разрешение на постоянное проживание в стране. А есть и такие переживания, с которыми вы просто не в силах справиться. Иногда можно занять чем-то голову, чтобы отвлечься от них. Это полезно, потому что помогает почувствовать себя лучше. Но не всегда помогает в долгосрочной перспективе. На самом деле попытки игнорировать переживания иногда могут привести к тому, что их становится всё больше и больше. И они, как известно, отнимают время и энергию, которые мы могли бы использовать на другие дела.

Делайте это по крайней мере за час до сна. Лучше всего — каждый день в одно и то же время, хотя это и не всегда возможно. Вы можете выделять столько времени, сколько вам нужно, чтобы обрести контроль над беспокоящей вас мыслью. В это специально выделенное время можете волноваться сколько угодно. Но не нужно волноваться, если вы этого не хотите.

Вот как нужно действовать. Если вам в голову приходит неприятная мысль вне выделенного времени для переживаний, просто отметьте, о чём она. Скажите себе: «Я не собираюсь сейчас об этом думать. Для этого у меня будет выделенное время для переживаний». Пусть эта мысль сама рассеется, когда вы займётесь какими-то своими делами или начнёте думать о чём-то другом. Просто понаблюдайте за своими беспокойными мыслями и в конце концов отпустите их. Представьте, что эти мысли — облака, плывущие высоко над вами. Пусть себе плывут. Пользы от них никакой, так что позвольте им просто проплыть мимо.

В своё время для переживаний запишите мысли, которые у вас возникают. Рассортируйте их по разным группам: те, с которыми вы можете справиться самостоятельно; те, для которых нужно привлекать других людей; и остальные переживания. Затем подумайте, что вы можете сделать с каждой группой. Возможно, с некоторыми сможете справиться сами или же попросите у кого-то помощи.

Когда у вас в голове появляется переживание, не забывайте просто говорить себе: «Я не собираюсь сейчас с тобой разбираться. Встретимся в назначенное время для переживаний». Затем наблюдайте, как мысль угасает, пока вы занимаетесь чем-то другим. Если использовать такой подход каждый раз, когда переживания врываются в ваши мысли, со временем процесс станет автоматическим, и переживания будут прекращаться ещё до того, как вы успеете о них подумать.

Если у вас или у ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно оказывает квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и дистанционно. Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.