Тревога: нужно ли её контролировать?

Тревожность распространена во всех этнических группах, странах и культурах. Фактически тревожные расстройства являются одними из самых распространённых психологических расстройств, встречающихся у 25% населения в определённые периоды жизни [Кесслер, 1994].

Основные процессы, способствующие развитию таких расстройств, — ИЗБЕГАНИЕ, БЕГСТВО и другие тенденции КОНТРОЛЯ, направленные на управление неприятными эмоциями. Например, большинство из нас рано научились избегать прикосновения к раскалённой плите, потому что это больно. Некоторые из нас поняли это на собственном опыте, другие — когда слушали, как взрослые предостерегали от этого.

В повседневной жизни люди также учатся применять те же СТРАТЕГИИ КОНТРОЛЯ к своим мыслям, воспоминаниям и эмоциям, в частности неприятным или болезненным.

Однако разумная стратегия борьбы с потенциальными источниками боли редко работает так же с мыслями и эмоциями. Человек НЕ МОЖЕТ включить/выключить их, подобно тому, как человек кладёт или убирает руку с горячей плиты. Наши мысли и чувства постоянно с нами. Нельзя убежать или избежать их. Они являются частью нас.

Главная проблема при тревожных расстройствах — это СТРАХ перед СТРАХОМ. Человек обычно делает всё возможное, чтобы избежать переживания страха. Фактически эта тенденция избегания (нежелание испытывать страх) и является тем, что движет страхом страха. Если бы не было ИЗБЕГАНИЯ, не было бы причин бояться переживания страха.

Работа психолога в такой ситуации направлена на:

1. Понимание того, что попытки контролировать, уменьшить или избежать переживания тревоги — это проблема, в то время как полное принятие своих чувств (в отличие от борьбы) — это жизнеспособная альтернатива.
2. Ознакомление с практикой осознанного принятия и готовности при переживании аверсивных телесных ощущений, мыслей и чувств во время тревоги и других эмоциональных состояний. Цель не в том, чтобы помочь человеку чувствовать себя хорошо (то есть быть свободным от тревоги), а в том, чтобы показать, как ощущать весь спектр личных переживаний (мысли, воспоминания, эмоции, телесные ощущения) такими, какие они есть.
3. Работу с использованием экспозиции, которая направлена на ценности и жизненные цели человека, а не на уменьшение симптомов или контроль над ними. Целью является помощь людям жить полноценной жизнью [Эйферт, Форсайт 2022].

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.