Быстрая релаксация

Используя наше дыхание, мы можем стать более расслабленными (Смит, Дирегров, Юле).

Сначала положите руки на живот и медленно вдохните через нос, считая до 4–5. Затем медленно выдохните через рот (и так же медленно считайте до 4–5), приговаривая себе: «Расслабься».

Повторите четыре раза.

Далее сначала сожмите, а потом расслабьте один кулак. Затем второй. Считайте до 5, когда сжимаете, и до 5, когда разжимаете.

Затем сделайте то же самое с ногами: сначала напрягите их, считая до 5, а потом расслабьте, опять-таки считая до 5.

Далее сделайте ещё четыре вдоха через нос и четыре выдоха через рот, положив руки на живот. Скажите себе: «Расслабься», когда выдыхаете.

А теперь представьте, что держите в кулаке всё напряжение или тревогу. Отпустите их, когда расслабляете кулак.

Затем потрясите руками, чтобы избавиться от последних остатков напряжения или тревоги.

Такое упражнение помогает быстро снять напряжение и избавиться от стресса.

Если у вас или у ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.