Меняем своё отношение, а не сами проблемы!

Противостоять привычному поведению и избеганию нового можно, если развивать психологическую эластичность. Последняя базируется на нескольких принципах. Сегодня рассмотрим такой принцип, как «принятие».

Большинство традиционных методик сосредотачивается на изменениях и трансформациях нежелательных мыслей и чувств. Поведенческая психология подходит к этому совершенно по-другому. Предлагается стать более открытыми и принять свои МЫСЛИ, ЧУВСТВА и ОЩУЩЕНИЯ вместо беспрерывной борьбы с ними.

Знаете ли вы, что исследования, проведённые за последние 20 лет, доказали: мы не имеем такого большого контроля над своими мыслями и чувствами, как нам кажется (Браун, Гиллард 2021). Конечно, мы можем попытаться заставить себя думать о чём-то определённом, но наше внимание вскоре переключается на другие вещи. А когда мы пытаемся не думать о чём-то, происходит наоборот, — это занимает всё больше места в нашей голове.

Попробуйте не думать о «розовом слоне» в течение одной минуты.
Как, получилось? Так что наши попытки контролировать мысли или избежать их на самом деле имеют лишь ограниченный успех.

Что же касается наших эмоций, ситуация аналогична. То, что мы чувствуем, зависит от нашего прошлого опыта. Поэтому нам не удастся мгновенно изменить наши чувства в конкретный момент, не изменив наше прошлое. Но такое изменение просто невозможно, следовательно, попытки управлять чувствами тоже приводят к неудаче.

Цель психологии — помочь людям вести полноценную жизнь. Это очень нелегко, если они постоянно пытаются изменить то, что нельзя изменить, контролировать то, что нельзя контролировать, или избежать того, чего нельзя избежать.

Вот почему принцип ПРИНЯТИЯ так важен. Когда мы сталкиваемся с тем, что вне нашей власти, лучшее решение — принять это.

Принятие — альтернатива избеганию опыта, способ вести полноценную жизнь. Практикуя принятие, мы создаём ментальное пространство, в котором получаем возможность делать то, что для нас важно, а не тратить время и силы на попытки контролировать неконтролируемое. Это не значит, что наши усилия всегда будут успешными. Что-то сработает, что-то нет, но по крайней мере мы делаем то, что считаем важным, а не пытаемся убежать от того, что нам не нравится.

В конце дня, ложась в постель, мы засыпаем с мыслью о том, что не предали своих идеалов. Например, в стремлении вести здоровый образ жизни вы решаете активнее заниматься спортом и начинаете ездить на работу на велосипеде. Но езда по городу в холод и дождь неизбежно связана с физическим дискомфортом. И если вы не готовы к этому, то в одно прекрасное утро просто не захотите садиться на велосипед, даже несмотря на желание стать здоровее.

ПРИНЯТИЕ вносит в нашу жизнь нечто новое: мы перестаём бояться и фокусироваться только на негативе. Неожиданно выясняется, что негативные мысли и чувства вовсе не настолько неприятны, как нам раньше казалось. Конечно, жить с ними тяжело, но они и не стоят того, чтобы всё время из-за них переживать. И очевидно, что не стоит тратить столько энергии на попытки избегать или контролировать их.

Если у вас или у ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.