Осваиваем психологическую гибкость

Но иногда происходит по-другому: мы откладываем дела на потом, перекладываем их на полку незавершённых намерений, теряемся в переменчивости, а иногда просто не набираемся мотивации, чтобы начать.

Вспомните, как часто вы:

• избегаете регулярного общения с вашими близкими и друзьями;
• отказываетесь от здорового питания;
• ленитесь заниматься физическими упражнениями;
• не меняете работу, хотя она уже не приносит удовольствия;
• не хотите убирать в доме.

Почему же так происходит? Согласно теории поведенческой психологии, ответ кроется в избегании опыта.

ИЗБЕГАНИЕ происходит в случаях, когда вы не хотите сталкиваться с проблемными мыслями, чувствами или телесными ощущениями, а затем начинаете вести себя контрпродуктивно, чтобы избежать их (Браун, Гиллард 2021).

Противоположностью избегания является психологическая ГИБКОСТЬ. Это и есть ключ к полноценной жизни. Противостоять привычному поведению и избеганию нового можно, если развивать психологическую эластичность, то есть оставаться открытым к любому опыту, независимо от его характера. Психологическая гибкость позволяет нам превратить негативные мысли и чувства из препятствий в возможности и не позволяет им мешать нашим действиям.

В поведенческой психологии существует шесть принципов, связанных с психологической гибкостью. Хотя их можно применять по отдельности, они наиболее эффективны в сочетании. Вот эти шесть принципов:

• Принятие: умейте осмысливать и принимать любой опыт, даже если он нежелателен или негативен.
• Расцепление с крючка когниций: создайте дистанцию между вами и вашими мыслями, чтобы не оставаться в их плену.
• Осознание момента: осознавайте то, что происходит с вами здесь и сейчас.
• Я-контекст: наблюдайте за своей внутренней личностью, отделённой от мыслей, чувств и ощущений.
• Ценности: определите, что вы делаете, чтобы ваша жизнь совпадала с вашими ценностями.
• Проактивность: действуйте в соответствии со своими жизненными ценностями, смыслами и выработанными убеждениями.

Важно понять, что ваша осмысленная и наполненная жизнь зависит от психологической гибкости, которая помогает управлять судьбой.

Если у вас или у ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.