Пятиминутная медитация во время обеденного перерыва

Сара Харви, автор работ о кайдзен (японский метод, о котором мы писали ранее, заключающийся в постепенном изменении привычек), говорит, что начала медитировать после разрыва отношений. По её словам, это действительно помогло справиться с эмоциями без их подавления, а наоборот — принятия. Таким образом она стала добрее к себе и пережила тяжёлый период с наименьшими потерями.

В особо напряжённых рабочих ситуациях очень полезно выделять время на короткие сеансы медитации. После них человек успокаивается и возвращается на рабочее место с готовностью усердно работать до конца дня.

Возьмите паузу, сосредоточьтесь на своём дыхании и зарядитесь энергией на остаток дня!

В сети существует множество бесплатных интерактивных систем для медитации, которые можно скачать на свой телефон в виде приложений. Также можно смотреть видео на YouTube. Однако, если вы никогда раньше этим не занимались и не уверены, понравится ли вам, попробуйте следующее пятиминутное упражнение. Оно чрезвычайно простое, а ещё его можно выполнить почти где угодно.

Мини-медитация на пять минут:

1. Найдите тихое место, где вы можете сидеть, не отвлекаясь. Это может быть переговорная комната, стол в рабочей столовой, скамейка или укромное место под деревом в парке.

2. Установите таймер на пять минут на своём телефоне или часах.

3. Закройте глаза (или, если вы находитесь в общественном месте, попробуйте расслабить их и сконцентрировать взгляд в одной точке).

4. Обратите внимание на своё дыхание. Оно поверхностное или, возможно, учащённое? Сделайте десять глубоких и плавных вдохов и выдохов.

5. Затем распространите сознание по всему телу. Как вы себя сегодня чувствуете?

6. После того, как вы задумаетесь о своём состоянии и осознаете испытываемые эмоции, расширьте границы сознания, чтобы охватить окружающее пространство. Что вы слышите? Может, вокруг царит полная тишина?

7. На завершающем этапе вернитесь к дыханию и сконцентрируйтесь на медленных вдохах и выдохах, пока не закончится таймер. Возможно, на этом этапе ваш разум начнёт заполняться блуждающими мыслями. Когда это произойдёт, осознайте эти мысли, отпустите их и вернитесь к дыханию. Когда время истечёт, вернитесь к восприятию окружения.

Если вы считаете это упражнение полезным, попробуйте выполнять его во время обеденного перерыва один или два раза в неделю. Если оно будет приносить пользу, вы сможете увеличивать продолжительность сеансов медитации.

Пусть этот короткий период спокойствия и самопознания станет способом отдыха от рутины и быстрого ритма жизни. Так вы сможете сосредоточиться на своих потребностях и успокоить разум. И, возможно, это станет вашим личным путём к сбалансированной жизни и более гармоничным отношениям с окружающим миром.

Если у вас или у ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.