Жизнь без тревоги: не убегать, а действовать

Однако важно иметь чётко сформулированные жизненные ценности, которые будут ориентирами и будут вдохновлять нас преодолевать трудности.

Например, желание делать всё возможное для счастья своих детей мотивирует посещать школьные мероприятия и праздники, несмотря на то, что они вызывают страх (усталость или безразличие) и заставляют сердце учащённо биться. И когда кто-то спрашивает, почему мы подвергаем себя этим испытаниям, мы можем с гордостью ответить: «Потому что счастье моих детей — это большая ценность для меня».

Иногда мы забываем о своих ценностях из-за того, что жизнь полна тревог и переживаний. Один из способов преодолеть это — представить, будто в жизни больше нет тревог. Попробуйте понять, что бы вы делали в таком случае.

Если бы в жизни не было тревог, то каких ценностей вы бы придерживались?

Например:

• Семья — я был бы заботливым мужем.
• Друзья и общение — я был бы более общительным и приветливым.
• Работа и карьера — я бы упорнее работал.
• Обучение и образование — я улучшил бы свои знания и научился бы новым интересным вещам.
• Здоровье — я занимался бы спортом и следил за своим здоровьем.
• Досуг — я бы занимался благотворительностью (Brown, Gillard 2016).

Вместо того чтобы концентрироваться на конкретных действиях (целях), сосредоточьтесь на личностных качествах (ценностях и смыслах), которые определяют ваши действия. После формулировки ценностей поставьте перед собой SMART-цели, которые их отражают. То есть цели должны соответствовать пяти критериям:

• Specific — конкретная.
• Measurable — измеримая.
• Achievable — достижимая.
• Relevant — значимая.
• Time bound — ограниченная по времени.

В начале выберите краткосрочные цели, которые можно достичь относительно быстро. Это вдохновит вас. Затем можете перейти к среднесрочным и долгосрочным целям.

Следуя своим целям, вы постепенно внедряете в жизнь то, что для вас важно. Ценности — это ориентиры, благодаря которым вы тратите больше времени на полезные дела, а не на избегание того, что вас пугает. Хотя тревожные мысли и чувства могут оставаться, вы чувствуете больше осознанности, открытости и радости в жизни. Именно это является целью поведенческой психологии.

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.