Самооценка и стиральная машина

Другими словами, замечая то, что нам не понравилось, мы можем избежать этого или даже изменить.

Например, если наша стиральная машина внезапно ломается, мы испытываем разочарование и думаем: «Придётся купить новую машину». Это хорошая мысль, особенно если вы не хотите стирать одежду вручную.

Если мы пытаемся применять аналогичную стратегию к нашим внутренним переживаниям (то есть начинаем оценивать мысли и чувства, как и внешние факторы), оказывается, что сделать это гораздо сложнее.

Например, когда мы переживаем негативный психологический опыт, можем думать: «Мне не нравится это чувство или воспоминание. Лучше от него избавиться». Но такой подход к нашим мыслям и чувствам неправилен, поскольку мы не имеем полного контроля над ними, а потому такая стратегия не всегда приносит желаемые результаты.

Суть конфликта в том, что у всех иногда возникают негативные мысли или физические ощущения. И чем больше мы избегаем столкновения с ними, тем больше вероятность контрпродуктивных и даже опасных реакций, связанных с попытками избежать неприятного переживания или изменить его.

В поведенческой психологии это явление известно как избегание опыта. Именно это избегание рассматривается как главная причина человеческих страданий и проблем с психическим здоровьем.

Сначала избегание опыта может показаться хорошим решением в краткосрочной перспективе, но на самом деле оно лишь усугубляет проблему.

Например, человек с тревожными симптомами может не выходить из дома, надеясь избежать неприятного ощущения страха. Но в результате он теряет возможность работать, ходить по магазинам и общаться с друзьями. Точно так же человек, страдающий депрессией, может не чувствовать желания провести время в приятной компании и отказывается от приглашения на вечеринку. С одной стороны, действительно, он избегает неприятных мыслей и переживаний, но с другой — ограничивает себя в возможности встретиться с друзьями. И если общение с друзьями для человека значимо и ценно, то отказ от общения лишь усугубит депрессию (Браун, Гиллард, 2021).

Психологическая наука утверждает, что, признавая и принимая проблемные мысли и чувства, вместо их избегания, мы прокладываем путь к достижению жизненных целей. А это уменьшает неприятные ощущения и, что самое важное, позволяет вести ту жизнь, к которой мы стремимся.

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.