Сходим с крючка мыслей

Однако иногда мы зацикливаемся на буквальном смысле слов и сталкиваемся с трудностями.

Когда мы верим, что наши мысли отражают «объективную» реальность, они начинают сильно влиять на наше поведение. Однако не всегда желательно позволять мыслям (и вообще языку) управлять нами.

Прежде всего, мысли часто бывают негативными и ошибочными. И даже если они объективны, то всё равно не всегда способствуют достижению наших жизненных целей (Браун, Гиллард, 2021).

Предположим, что вы рассматриваете возможность избавиться от привычки курить. В вашем разуме появляется мысль: «Если я сейчас сделаю перекур, это поможет мне расслабиться». Конечно, эта мысль имеет свою логику: после выкуривания сигареты вы, вероятно, почувствуете определённую степень облегчения. Но если вы полностью поддадитесь этой мысли, поможет ли это вам достичь вашей цели — избавиться от курения?

Отцепление от мыслей (когнитивное расцепление) — это процесс, когда мы отдаляемся от своих мыслей, когнитивных шаблонов и речевых стереотипов, что приводит к снижению их правдоподобности. Мы становимся более осознанными по отношению к своим мыслям (и стереотипам мышления) и учимся наблюдать за ними со стороны. Это достигается с помощью различных экспериментальных практик, которые применяются в психологии и помогают нам стать менее зависимыми от буквального смысла наших мыслей.

Вот один из способов осуществить это — добавлять к каждой негативной мысли фразу «Мне пришла в голову мысль, что…».

Например: «Мне пришла в голову мысль, что я считаю себя толстой / Мне пришла в голову мысль, что он давно не обнимал меня / Мне пришла в голову мысль, что он может отвернуться, когда я пытаюсь его поцеловать / Мне пришла в голову мысль, что ему, возможно, неинтересно то, о чём я говорю / Мне пришла в голову мысль, что мне может быть скучно и неинтересно с ним».

Такая трансформация мыслей позволяет лучше понимать всё, что вы говорите себе, тем самым избегая негативного отношения.

Когда мы рассматриваем мысли как лексические единицы частной (индивидуальной) речи в нашей голове, мы уменьшаем их влияние на наше поведение. Тогда они перестают мешать поддерживать наши жизненные ценности и двигаться к целям.

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.