Упражнение «очищение разума»

Психологи Смит, Дирегров и Юле разработали инструмент под названием «очищение разума», потому что разум, как дом, требующий уборки, нужно очищать от нежелательного материала и напряжения.

Найдите себе удобное место.

Закройте глаза. Если не можете, найдите место на полу перед собой, чтобы сосредоточить взгляд только на нём.

А теперь представьте, что у вас в руках тряпка. Она сухая или влажная?
Если влажная, выжмите её до максимальной сухости.

Теперь прижмите тряпку ко лбу и представьте, как всё напряжение, переживания и тревоги выливаются из вашего разума и впитываются в эту тряпку. Выделите на этот процесс примерно минуту времени.

Затем опустите тряпку и выжмите её, пока не исчезнет всё нежелательное напряжение и тревожность, а затем снова поднесите ко лбу. Представьте, что любое напряжение/переживание/тревога, которые остались в вашем сознании, впитываются в тряпку.

Можете также представить сильный насос или пылесос, который всасывает всё напряжение, оставшееся в тряпке.

Затем ещё раз выжмите её, пока она не станет полностью сухой. Почувствуйте, как хорошо избавиться от всего этого нежелательного стресса и напряжения.

Этот способ очищения разума можно использовать настолько часто, насколько считаете нужным.

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.