Контроль мыслей?

Предлагаем интересный эксперимент, который может показать иное понимание природы наших мыслительных процессов.

Пожалуйста, сосредоточьтесь на мысли о яблоке. Закройте глаза и представьте себе его, цвет, неповторимую форму, почувствуйте характерный аромат.

Когда в вашем воображении сформируется соответствующая картина, удерживайте внимание на ней в течение целой минуты, стараясь не думать о чём-то другом.

Как только у вас возникнет эта внутренняя визуализация, в течение следующей минуты направьте внимание именно на неё.

Сосредоточьтесь на всех деталях, ощущениях и впечатлениях, которые она у вас вызывает. Важно, чтобы ваш разум был занят только этой картинкой.

Если вы способны находиться в таком состоянии осознанности, глубоко сосредотачиваться на одном объекте в течение целой минуты, то поздравляю вас! Вы достигли невероятных результатов. Но обратите внимание на то, сколько усилий это требует.

Большинство людей не справляются с этим упражнением, поскольку не могут удерживать внимание. Их мысли переключаются на другие темы, и образ яблока начинает исчезать. Контроль мыслей оказывается иллюзорным (Браун, Гиллард, 2021).

Оказывается, мы не так сильно контролируем наши мысли, а также другие когнитивные процессы, например, память. Существует множество триггеров и стимулов в окружении, которые влияют на наше мышление и находятся вне нашего контроля.

Эта проблема ограниченного контроля над мыслями уже давно изучается в психологии. Например, исследователи Ричард Макнелли и Джозеф Риччарди провели исследование, в котором показали, что подавление негативных мыслей может дать положительный результат на короткий срок. Однако, как только мы перестаём активно на этом сосредотачиваться, мысли возвращаются с ещё большей силой.

Иными словами, мы можем контролировать наши мысли, но как только расслабляемся, они снова появляются с тройной силой. То же самое касается наших эмоций и физических ощущений.

Например, если мы пытаемся заглушить боль, это может привести лишь к её усилению. Например, травматическое воспоминание может быть связано с определённой датой или звуком. И каждый раз, когда мы сталкиваемся с этим числом, оно становится спусковым крючком, который напоминает о неприятном событии.

Наши мысли и чувства, даже те, которые кажутся проблемами, имеют большую силу в жизни. Вместо того чтобы пытаться избегать или изменить их, мы предлагаем их признавать и использовать.

Путь к достижению наших жизненных целей начинается с признания и принятия наших проблемных мыслей и чувств. Когда мы учимся быть с ними в настоящем моменте, то ощущаем снижение неприятных ощущений и эмоций.

Запомним: принятие себя и своих мыслей — это не слабость, а чрезвычайная сила. Когда мы открываемся своим внутренним переживаниям, мы становимся более осознанными и находим собственный внутренний ресурс для достижения цели.

Позвольте себе быть аутентичными и посмотреть на свои проблемные мысли и чувства с новой перспективы. Вместо попыток убежать от них, позвольте себе начать диалог со своим внутренним «я» и откройте новые возможности для развития и самореализации.

Если у вас или ваших близких длительное время наблюдаются стрессовые реакции, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Харьковская правозащитная группа бесплатно предоставляет квалифицированную психологическую помощь пострадавшим от военных преступлений в разных городах Украины и удалённо.

Записаться на консультацию можно, обратившись в одну из наших приёмных по телефону.