Думки і настрій

Якщо це відбувається занадто часто, виникають токсичні емоційні стани: роздратування, невдоволення собою, агресія на себе. Внутрішній критик шепоче нам: “Це у тебе не вийде”, “Ти знову завалиш проєкт”.

Перший крок у подоланні — це усвідомити, коли критик починає говорити. Відстежте, що це спричинило і що такі думки говорять Вам.

Другий крок — зупиніться та прийміть факт, що думки окремі від Вас, вони не ви, вони як хмари на небі, приходять та йдуть.

Третій крок — поговоріть зі своїм критиком та повідомте йому, що не дозволите зіпсувати ваш настрій.

Спробуйте протягом 1-3 днів записувати ваші негативні думки у нотатках смартфона та ввечері проаналізувати загальну спрямованість Вашого мислення. Ви здивуєтеся. Є дещо, що змушує нас почуватися гірше, — це думки та слова, які ми говоримо собі, коли нам страшно. Насправді думки, емоції та поведінка впливають одне на одного. Наприклад, уявіть, що ви лежите у ліжку вночі й раптом чуєте якийсь звук. Якщо ваша перша думка про те, що хтось заліз у вікно, які відчуття це у вас викличе? Тепер уявіть, що наступної ночі ви чуєте той самий шум. Цього разу ви подумаєте, що це просто вітер або кіт, який вам подобається і який намагається залізти до кімнати. Що б ви відчули, якби подумали так?

Як бачите, думки і те, що ми говоримо собі, може змусити нас почуватися гірше або навпаки — краще. І також може вплинути на те, як ми діємо в конкретній ситуації.

Які думки виникають у вас в голові, коли ви боїтеся або хвилюєтеся про щось — наприклад, коли всі очікують, що ви заб’єте переможний гол (або якийсь інший відповідний приклад)? Складіть перелік думок, які провокують тривожність. Наприклад:

• У мене нічого не вийде
• Я втрачу контроль
• Я ненавиджу це
• Мені бракує навичок
• Гірше ще не було
• Я буду панікувати
• Знову на мене все навалилося
• Я не можу дати собі ради
• Мій страх ніколи не зникне

А тепер, які ПОЗИТИВНІ речі ви могли б сказати собі натомість? Або що міг би сказати ваш футбольний кумир, якби опинився у такій ситуації? Перелічіть позитивні самоствердження, які можна сказати собі натомість:

• Я впораюся
• Я знаю, що можу дати собі раду
• Це ніяк мені не зашкодить в реальному житті
• Я знаю, що я сміливий(-а)
• Я не дам хвилюванням здобути наді мною перемогу
• Спогади ніяк не можуть нашкодити мені
• Це скоро закінчиться
• Треба ще трохи протриматися

Бачите? Те, що ви говорите собі, може змусити вас почуватися краще або гірше. Ці думки можуть як допомогти вам, так і підірвати вашу віру у себе.

Тепер запишіть на аркуші паперу 3 або 4 твердження, які вам найбільше подобаються. Ви можете носити їх із собою, час від часу читати або просто нагадувати собі за потреби, що вони у вас є. Можете називати ці твердження своїми СИЛЬНИМИ ДУМКАМИ, тому що вони допоможуть вам почуватися сильнішими та впоратися з негативом.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.

Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів у різних містах України та віддалено.

Записатися на консультацію можна, звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном.