Як впоратися зі страхом під час повітряної тривоги

Визнання власних емоцій

Перш за все, важливо визнати та прийняти свої емоції. Страх під час повітряної тривоги — це природна реакція на загрозу. Дайте собі право відчувати тривогу і страх, не критикуючи себе за ці переживання, називайте їх у голос. Усвідомлення своїх почуттів допомагає зменшити їхній вплив і краще контролювати свою реакцію.

Підготовка та планування

Підготовка до можливих надзвичайних ситуацій значно знижує рівень тривоги. Заздалегідь дізнайтеся про безпечні місця укриття поблизу вашого дому, роботи чи інших місць, де ви часто буваєте. Зберіть необхідні речі, такі як документи, медичні засоби, воду та їжу, і тримайте їх у доступному місці. Чіткий план дій допомагає відчути себе більш впевнено і зменшити страх перед невідомим.

Дихальні техніки

Глибоке та повільне діафрагмальне дихання допомагає зменшити фізіологічні прояви тривоги. Спробуйте дихальну вправу: вдихніть глибоко на рахунок до чотирьох, затримайте дихання на чотири секунди, потім повільно видихайте на рахунок до шести. Повторюйте цю вправу кілька разів. Це допомагає знизити рівень кортизолу в крові та заспокоїти нервову систему.

Зосередження на теперішньому моменті

Під час тривоги важливо зосередитися на теперішньому моменті, чим думати про можливі майбутні події. Використовуйте техніки усвідомленості (майндфулнес), щоб звернути увагу на свої відчуття, дихання та навколишнє середовище. Це допомагає відволіктися від тривожних думок і зменшити рівень страху.

Соціальна підтримка

Не соромтеся звертатися за підтримкою до близьких, друзів чи колег. Спілкування з іншими людьми, які переживають схожі емоції, допомагає відчути себе менш ізольованим і отримати емоційну підтримку. Обговорення своїх переживань з близькими зменшує тривогу і надає відчуття безпеки.

Професійна допомога

Якщо страх і тривога стають надмірними та заважають нормальному життю, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта. Фахівець допоможе розробити індивідуальні стратегії подолання стресу і навчить технікам, які сприяють зниженню тривоги.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.

Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів у різних містах України та віддалено.

Записатися на консультацію можна, звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном.