Опановуємо психологічну гнучкість

Але іноді відбувається по-іншому: ми відкладаємо справи на потім, перекидаємо їх на полицю незавершених намірів, губимося у мінливості, а інколи просто не набираємося мотивації розпочати.

Пригадайте, як часто ви:

• уникаєте регулярного спілкування з вашими близькими та друзями;
• відмовляєтесь від здорового харчування;
• лінуєтесь займатися фізичними вправами;
• не змінюєте роботу, хоча вона вже не приносить задоволення;
• не хочете прибирати житло.

Чому ж так відбувається? Згідно з теорією поведінкової психології, відповідь ховається в уникненні досвіду.

УНИКНЕННЯ відбувається у випадках, коли ви не хочете стикатися з проблемними думками, почуттями чи тілесними відчуттями, а потім починаєте поводитися контрпродуктивно, аби уникнути їх (Браун, Гиллард 2021).

Протилежністю уникнення є психологічна ГНУЧКІСТЬ. Це і є ключ до повноцінного життя. Протистояти звичній поведінці та уникненню нового можна, якщо розвивати психологічну еластичність, тобто залишатися відкритим до будь-якого досвіду, незалежно від його характеру. Психологічна гнучкість дозволяє нам перетворити негативні думки та почуття з перешкод на можливості та не дозволяє їм заважати нашим діям.

В поведінковій психології існує шість принципів, пов’язаних із психологічною гнучкістю. Хоча їх можна застосовувати окремо, вони найбільш ефективні в поєднанні. Ось ці шість принципів:

• Прийняття: вмійте осмислювати та приймати будь-який досвід, навіть якщо він небажаний або негативний.
• Відчеплення з гачка когніцій: створіть дистанцію між вами та вашими думками, щоб не залишатися в їхньому полоні.
• Усвідомлення моменту: усвідомлюйте те, що відбувається з вами тут і зараз.
• Я-контекст: спостерігайте за своєю внутрішньою особистістю, відокремленою від думок, почуттів та відчуттів.
• Цінності: визначте, що ви робите, аби ваше життя збігалося з вашими цінностями.
• Проактивність: дійте відповідно до своїх життєвих цінностей, сенсів і вироблених переконань.

Важливо зрозуміти, що ваше осмислене та наповнене життя залежить від психологічної гнучкості, яка допомагає керувати долею.

Якщо у вас або ваших близьких тривалий час спостерігаються стресові реакції, потрібно звернутися за професійною допомогою.

Харківська правозахисна група безкоштовно надає кваліфіковану психологічну допомогу постраждалим від воєнних злочинів у різних містах України та віддалено.

Записатися на консультацію можна, звернувшись до однієї з наших приймалень за телефоном.